{"id":5473,"date":"2024-07-25T17:00:55","date_gmt":"2024-07-25T20:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/htforum.net\/htech\/?p=5473"},"modified":"2024-07-26T14:45:58","modified_gmt":"2024-07-26T17:45:58","slug":"saiba-como-dormir-melhor-durante-as-ferias-e-dias-de-folga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/htforum.net\/htech\/saiba-como-dormir-melhor-durante-as-ferias-e-dias-de-folga\/5473\/","title":{"rendered":"Saiba como dormir melhor durante as f\u00e9rias e dias de folga"},"content":{"rendered":"

Como dormir e descansar de verdade nas f\u00e9rias e dias de folga<\/h2>\n

F\u00e9rias e dias de folga s\u00e3o momentos para relaxar e se rejuvenescer, mas \u00e0s vezes dormir pode continuar irregular. Seja em uma viagem ou desfrutando de um dia em casa, aqui v\u00e3o algumas dicas pr\u00e1ticas para melhorar seu sono e despertar revigorado.<\/p>\n

6 sinais de que voc\u00eas formam o \u2018casal divertido\u2019 que todo mundo gosta de estar perto<\/a><\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Absorva o sol<\/strong>
    \nAproveitar mais tempo ao ar livre \u00e9 um dos benef\u00edcios de estar de folga. Busque ao menos 17 minutos de exposi\u00e7\u00e3o solar di\u00e1ria. Estudos indicam que 120 minutos por semana em contato com a natureza podem diminuir os n\u00edveis de cortisol significativamente. Isso n\u00e3o s\u00f3 alivia o estresse, mas tamb\u00e9m ajusta seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico, favorecendo um sono mais sincronizado com o ciclo natural de luz e escurid\u00e3o.<\/li>\n
  2. Reduza o uso de telas<\/strong>
    \nPode ser atraente maratonar s\u00e9ries ou navegar nas redes sociais quando se tem mais tempo livre. Contudo, a luz azul das telas pode perturbar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que regula o sono. Limite o uso de telas ao menos uma hora antes de dormir para indicar ao seu c\u00e9rebro que \u00e9 hora de desacelerar.<\/li>\n
  3. Leia antes de dormir<\/strong>
    \nPrefira um     livro<\/a> em vez de olhar o celular. Ler por 30 minutos antes de dormir pode baixar os n\u00edveis de estresse consideravelmente. \u00c9 uma atividade relaxante que desloca sua aten\u00e7\u00e3o das preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, preparando sua mente para um sono repousante.<\/li>\n
  4. Curta seu pet<\/strong>
    \nSe voc\u00ea tem um animal de estima\u00e7\u00e3o, use seu tempo livre para fortalecer esse v\u00ednculo. Brincar brevemente ou acariciar seu pet por 10 minutos pode diminuir rapidamente o cortisol. A intera\u00e7\u00e3o com animais \u00e9 comprovadamente eficaz em reduzir o estresse, facilitando um relaxamento e um sono tranquilo.<\/li>\n
  5. Organize seu quarto<\/strong>
    \nCrie um ambiente prop\u00edcio ao sono organizando seu quarto. Um espa\u00e7o ordenado favorece o relaxamento e diminui as distra\u00e7\u00f5es que podem perturbar o sono. Mantenha seu quarto fresco, escuro e tranquilo para aprimorar a qualidade do sono.<\/li>\n
  6. Consuma bebidas conscientemente<\/strong>
    \nFique atento ao seu consumo, especialmente nas horas antes de dormir. Evite cafe\u00edna e     refei\u00e7\u00f5es pesadas<\/a> antes de deitar, pois podem comprometer seu sono. Prefira ch\u00e1s calmantes, como camomila, ou leite morno, que possuem compostos naturais que ajudam a relaxar.<\/li>\n<\/ol>\n
    \"Aprenda

    Aprenda a descansar de verdade nas f\u00e9rias e dias de folga (Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/ Canva)<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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