Como dormir e descansar de verdade nas férias e dias de folga
Férias e dias de folga são momentos para relaxar e se rejuvenescer, mas às vezes dormir pode continuar irregular. Seja em uma viagem ou desfrutando de um dia em casa, aqui vão algumas dicas práticas para melhorar seu sono e despertar revigorado.
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- Absorva o sol
Aproveitar mais tempo ao ar livre é um dos benefícios de estar de folga. Busque ao menos 17 minutos de exposição solar diária. Estudos indicam que 120 minutos por semana em contato com a natureza podem diminuir os níveis de cortisol significativamente. Isso não só alivia o estresse, mas também ajusta seu relógio biológico, favorecendo um sono mais sincronizado com o ciclo natural de luz e escuridão. - Reduza o uso de telas
Pode ser atraente maratonar séries ou navegar nas redes sociais quando se tem mais tempo livre. Contudo, a luz azul das telas pode perturbar a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Limite o uso de telas ao menos uma hora antes de dormir para indicar ao seu cérebro que é hora de desacelerar. - Leia antes de dormir
Prefira um livro em vez de olhar o celular. Ler por 30 minutos antes de dormir pode baixar os níveis de estresse consideravelmente. É uma atividade relaxante que desloca sua atenção das preocupações diárias, preparando sua mente para um sono repousante. - Curta seu pet
Se você tem um animal de estimação, use seu tempo livre para fortalecer esse vínculo. Brincar brevemente ou acariciar seu pet por 10 minutos pode diminuir rapidamente o cortisol. A interação com animais é comprovadamente eficaz em reduzir o estresse, facilitando um relaxamento e um sono tranquilo. - Organize seu quarto
Crie um ambiente propício ao sono organizando seu quarto. Um espaço ordenado favorece o relaxamento e diminui as distrações que podem perturbar o sono. Mantenha seu quarto fresco, escuro e tranquilo para aprimorar a qualidade do sono. - Consuma bebidas conscientemente
Fique atento ao seu consumo, especialmente nas horas antes de dormir. Evite cafeína e refeições pesadas antes de deitar, pois podem comprometer seu sono. Prefira chás calmantes, como camomila, ou leite morno, que possuem compostos naturais que ajudam a relaxar.
